ほっそりスタイル

ポッコリふくらんだお腹、何とかしたいですよね。
あきらめるのは、まだ早いです。
今度こそ、ダイエットしませんか？

メタボ健診と食事について、お話したいと思います。
メタボ健診の意義は、生活を改善して、心身を健康にする事と言えます。
心身を健康な状態にする際に、特に重要な事は、食生活を改善することです。

メタボ健診で検査する項目は、食事によってその値をコントロールできるものです。
メタボリックシンドロームや生活習慣病の大きな原因は、食事の不摂生にあると言われています。
メタボ健診を受ける際、そして受けた後において、どのような食生活を行ってゆくか、とても重要なことです。

では、メタボ健診でよい結果を出すための食事とは、どのようなものでしょうか？
オススメの食事の一つは、和食です。和食は塩分については高めですが、それ以外においては栄養バランスが良い食事です。
近年、日本人の食の欧米化が進んでいますが、実は和食こそ、体にとって最も優れた食事と言えるのです。
常に栄養素やカロリーを気にしながら食事することは難しいという人は、和食を食べるようにしましょう。

ちなみに、身体に悪い食べ物は、ジャンクフードやスナック菓子です（特に、食べ過ぎの場合）。
これらを過剰に摂取する事で、悪質な脂肪が溜まります。そうなると、腹囲やコレステロールの値が、平均値よりも大きい値になってしまう原因になります。

メタボ健診と運動について、お話したいと思います。

メタボ健診によって検査される項目については、運動によってその値を改善できます。
つまり、運動する事は、メタボリックシンドロームの予防や治療に対して有効であると言えるのです。
メタボ健診を受ける人は、運動する事を習慣にしてみてはいかがでしょうか？

メタボ健診によって検査されるメタボリックシンドロームは、内臓脂肪を減らす事で予防できます。
この内臓脂肪は、皮下脂肪と比べて落としやすいと言われています。そして、運動によって落とす事が、最も効果的と言われています。

では、どのような運動が、内臓脂肪を落とすために良いのでしょうか。
メタボ予防に有効な運動の仕方は、有酸素運動の継続です。
激しい運動を10分するよりも、ウォーキングを1時間するようにしましょう。そうする方が、効率は良いです。

ところで、お腹を引っ込めるために、腹筋をする人は多いと思います。
同じように、ダイエットやメタボ防止のために、腹筋をしている人も多いでしょう。
しかし実際には、効率的とは言えません。
腹筋は、腹筋を鍛えるための運動です。脂肪を落とす場合、向いていません。
もちろん、腹筋の運動をして損をする事はありません。しかし、内臓脂肪を落とす事が目的なら、他に有効な運動があるということです。

料理で使う油には、種類があります。
まず脂肪について、大きく２つに分けることが出来ます。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です。

飽和脂肪酸は、肉類やバターに多く含まれています。不飽和脂肪酸は、植物油や魚の油に多く含まれています。
飽和脂肪酸は、動脈硬化の原因にもなります。なので、摂りすぎることは体にとってあまり良くないです。
それに対して不飽和脂肪酸は、体に良い脂質を多く含んでいます。

この不飽和脂肪酸については、一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けることができます。これらは、体で作ることができない物なので、食事などから摂取する必要があります。必須脂肪酸と言われています。

一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸は、オリーブ油や紅花油、なたね油に含まれています。これは血液中のコレステロールを減少させ、血液をさらさらにしてくれる効果があります。便秘にも効果があるので、便秘に悩んでいる人にもオススメの油です。

多価不飽和脂肪酸には、αリノレイン酸・EPA・DHA・リノール酸・γリノレイン酸・アラキドン酸などがあります。
αリノレイン酸は、えごま（シソ）油や亜麻仁油（あまにゆ）に含まれています。この油は、脳梗塞や心筋梗塞、高血圧、がんを予防するとされています。
EPAは、すじこ、いわし、さばに多く含まれています。血栓を溶かしたり、動脈硬化の原因となる悪玉コレステロールを減らしてくれたりします。